Beeldschermen
We kunnen niet meer om alle elektronische apparaten heen. Velen werken achter een laptop of computer, we hebben allemaal een telefoon die we dagelijks veel gebruiken en ook onze favoriete series kijken we graag ‘s avonds nog even weg. Dat moet natuurlijk kunnen en ons leven is er dan ook deels op ingesteld. Dat betekent niet dat je het niet kunt verminderen.
Slaapproblemen
Veel van bovenstaande schermen gebruiken led-licht. Dat licht bestaat voor het grootste deel uit blauw licht en dat kan je dag-nachtritme beïnvloeden. Dat heeft weer mogelijke gevolgen voor je slaap en gezondheid wanneer je ‘s avonds nog achter een scherm zit. Zo blijkt uit onderzoek dat mensen die dagelijks een scherm gebruiken in het uur voordat ze gaan slapen meer slaapproblemen ervaren: later in slaap vallen, korter slapen en ‘s nachts wakker worden. Ook symptomen als slaaptekort overdag en moeite om wakker te blijven, komen voor. De klachten verminderden bij degenen die als experiment een week lang geen scherm gebruikten of een beeldschermbril droegen die blauw licht tegenhoudt.
Betere nachtrust
Misschien heb je het niet altijd door of realiseer je je nu pas dat bepaalde slaapklachten voort kunnen komen uit je beeldschermgebruik in de avond. Het is daarom zeker de moeite waard om in ieder geval je schermgebruik proberen te verminderen. Een betere nachtrust zorgt immers voor een meer uitgerust gevoel de volgende dag. De volgende dingen kun je doen in plaats van een scherm te gebruiken:
1. Zet alle schermen een uur van tevoren uit
Zorg dat je een uur voor bedtijd niet meer achter een scherm zit. Zet ook je telefoon op vliegtuigstand. Op die manier heb je het minste last van de effecten van elektronische apparaten.
2. Lees een boek
In het uur waarin je niet achter een beeldscherm mag zitten, kun je lezen in een boek. Doe dit bijvoorbeeld in bed zodat je je ontspannen en slaperig voelt. Je zult merken dat je ogen vanzelf zwaarder worden.
3. Mediteren
Het kan zijn dat je het al eens hebt geprobeerd en het niks vond of dat je het nog nooit hebt gedaan en denkt dat het niks voor jou is. Mediteren heeft in veel ogen wat zweverigs, maar meditatie kan juist erg rustgevend werken en het is veel makkelijker dan het lijkt. Hier lees je hoe je dat doet.
4. Schrijven
Je ontvangt veel prikkels op een dag, zowel van je omgeving als van je beeldscherm. Schrijf al je gedachtes voor het slapengaan van je af in een notitieboekje. Leg deze naast je bed zodat je het toegankelijk maakt voor jezelf. Opschrijven waar je dankbaar voor bent of je doelen voor aankomende week noteren, kunnen ook ontspannend werken voor je gaat slapen.
Beeld: Getty | Bron: RIVM
