Waarom?
Genoeg water drinken is van belang om voldoende vocht binnen te krijgen. Dit heb je nodig omdat je vocht verliest door te ademen, te zweten en via je ontlasting. Daarnaast helpt water het spijsverteringsstelsel: het helpt het lichaam om voedingsstoffen in je darmen op te nemen en transporteert afvalstoffen in het lichaam. Daarnaast regelt het ook gedeeltelijk je lichaamstemperatuur én is het goed voor je huid. In eten zit ook vocht, maar je houdt je vochtbalans het best op peil door genoeg te drinken. Dit hoeft overigens niet alleen maar water te zijn, maar kan ook koffie en thee (zonder suiker) zijn of magere en halfvolle zuiveldranken. Met deze tips drink je voldoende:
1. Smaakje toevoegen
Voor sommigen kan het drinken van zo’n 2 liter water een hele opgave zijn, omdat ze simpelweg de smaak van water maar saai vinden. Voeg dan fruit, munt of bijvoorbeeld komkommer toe. Dit geeft net wat meer smaak aan je water en oogt een stuk gezelliger.
2. Routine
De meest efficiënte tip is om water drinken toe te voegen aan je routine. Stop bijvoorbeeld standaard een fles in je tas of zet er een op je bureau tijdens het werken. Zo word je eraan herinnerd. Vul ‘m elke keer bij als-ie leeg is en je zit zo aan je liters. Je kunt jezelf ook verplichten op bepaalde momenten in je routine te drinken. Drink bijvoorbeeld een groot glas als je wakker wordt, na iedere maaltijd en voor het slapengaan.
3. Grote fles of groot glas
Het helpt daarbij om uit een grote fles of groot glas te drinken. Op die manier hoef je minder vaak naar de kraan te lopen en dus minder vaak bij te vullen om de 1,5 tot 2 liter te behalen.
4. Herinnering
Vind je het echt heel lastig om voldoende te drinken? Zet dan een alarm op je telefoon dat je eraan herinnert om bijvoorbeeld om het half uur een glas leeg te drinken.
5. Waterrijke voeding
Zoals eerder benoemd, zit er ook vocht in voeding. Door ‘waterrijk’ te eten, krijg je dus ook vocht binnen. Denk aan soepen, bouillon, yoghurt of vochtrijk fruit zoals watermeloen. Je kunt ook extra water toevoegen aan je dagelijkse smoothie of sapje.
6. Schrijf het op
Het kan helpen om bij te houden hoeveel je op een dag al gedronken hebt. Wanneer je een 0,5 literfles hebt, schrijf je op dat je vier van deze flesjes moet drinken. Vink af wanneer je één flesje op hebt. Zo wordt genoeg drinken een makkie.
