Bereid de ruimte voor
Berg allereerst rondslingerende zaken op, zoals scheerapparaten, electrische tandenborstels en vuil wasgoed. Zet alvast een muziekje op om in de spastemming te komen. Dat hoeven echt geen panfluitriedels of New Agedeuntjes te zijn als dat niet je smaak is. Zet her en der wat planten neer - of misschien heb je die al in de badkamer staan -. Dat ziet er niet alleen mooi uit maar ze helpen je ook echt om te ontstressen. Planten zullen daarnaast de luchtkwaliteit verbeteren omdat ze verontreinigende stoffen kunnen opnemen. Zet een glas water (of wijn) klaar en relaxen maar.
Zen
Even wat tijd voor jezelf en aandacht voor je lichaam helpt om de drukte in je hoofd tot rust te brengen. Misschien heb je een bad maar een douche is natuurlijk ook prima (en eigenlijk meer 'eco' dan een bad). De eerste stap naar een ontspannende spabeleving is het kiezen van een aromatherapeutische geur. Dat kan met een paar druppels essentiële olie die je toevoegt aan het badwater. Je kunt ook een paar druppels aanbrengen op een tissue en een aantal keer diep inademen. Diep ontspannende aroma's zijn bijvoorbeeld kamille en sandelhout. Houd je niet van zware geuren, dan zijn ylang ylang en lavendel ideaal. Je 'hoofd leegmaken' is makkelijker gezegd dan gedaan maar een beetje technologie kan je daarbij helpen. Met een meditatie-app zoals Headspace of Calm kun je last-minute boodschappenlijstjes of zorgen over het werk even uitschakelen.
Bad of douche
Een bad is de ultieme ontspanning voor al je zntuigen. Uit onderzoek is gebleken dat het stresshormonen zoals cortisol verlaagt en de afgifte van het gelukshormoon endorfine wordt er juist door gestimuleerd. Er zijn ook onderzoeken die aantonen dat regelmatig een bad nemen de bloeddruk kan verlagen en zo de gezondheid van het hart ondersteunt. Heb je geen bad? Geen probleem. Breng dan een lichaamsolie aan voordat je onder de douche stapt. Het warme water en de stoom zorgen voor een ontspannend sauna-effect.
Steek een kaars aan
Wanneer je een spa binnenstapt, wordt je vaak meteen omhult door een gevoel van rust en een warmkruidige geur die je geest in standje 'relaxen' zet. Dit kun je makkelijk kopiëren door een geurkaars in je badkamer een half uurtje voor je gaat badderen aan te steken. Voor een ontspannende geur kies je lavendel of sandelhout maar ook geuren als eucalyptus, vijg of citroen kunnen je in de juiste happy stemming brengen. Als je geen fan bent van kaarsen, verstuif dan een kalmerende roomspray of kussenspray.
Haarmasker
Dit is ook het uitgelezen moment om een haarmasker aan te brengen. Het heeft nu alle tijd om in te werken en je geeft je hoofdhuid meteen een ontspannende massage. Breng het masker eerst op de lengtes van je haar aan en kam het voorzichtig door. Met je vingertoppen of een zachte borstel kun je nu je hoofdhuid langzaam masseren. Maak een handdoek nat met heet water, knijp goed uit en sla de handdoek om je hoofd heen.
Scrubben
Ben je een dag in een spa geweest, dan voelt je huid aan het eind zacht en glad aan. Dat effect kun je ook bereiken in je eigen badkamer. Vul daarvoor de wastafel met heet water en voeg een paar druppels essentiële olie toe. Stoom je gezicht een paar minuten boven het warme water om je poriën te openen. Maak je gezicht nat met het warme water en masseer een scrub lichtjes met je vingertoppen in cirkelvormige bewegingen. Spoel de scrub af en breng een gezichtsmasker aan. Stap nu in de douche (of ga in een bad met warm water en badolie zitten) en laat het water even heel heet worden zodat er stoom ontstaat. Zet de kraan uit en pak een scrub voor je lichaam. Een natuurlijke keuze is een scrub op basis van suiker of zeezout en olie. Deze bevatten geen microbeads die in de zee terecht kunnen komen. Begin bij je voeten en scrub zachtjes met cirkelvormige bewegingen naar boven toe. Check of de temperatuur van het douchewater niet te heet is; spoel eerst het gezichtsmasker af en vervolgens het haarmasker en de scrub goed af. Dep jezelf hierna zachtjes droog met een handdoek.
Klaar voor de badjas
Voor de finishing touch breng je een moisturizer aan op je gezicht en kun je nog een bodylotion of -butter aanbrengen. Wat je hierna gaat doen is aan jou: lekker naar bed, een boek lezen of nog even naar muziek luisteren. Maar dat je van top tot teen ontspannen bent, dat staat vast.
beeld: Getty
