Zo werkt je menstruatiecyclus
Laten we beginnen bij het begin: een gemiddelde menstruatiecyclus duurt 28 dagen en start op de eerste dag van de ongesteldheid. De cyclus wordt vaak in vier perioden opgedeeld die vergelijkbaar zijn met de winter (menstruatie), lente (pre-ovulatie, oftewel de folliculaire fase), zomer (ovulatie) en herfst (pre-menstruatie, oftewel de luteale fase). In de lente en zomer heb je meer energie en voel je je over het algemeen beter dan tijdens de herfst- en winterperiode. Wil je een cyclus die meer in balans is zonder al te hoge pieken en dalen, dan doe je er goed aan om naar je lichaam te luisteren. Tijdens de herfst- en winterfases sport je bijvoorbeeld minder intensief (HIIT-lessen bewaar je voor de lente en zomer) en focus je op het nemen van rust. Een gecertificeerd orthomoleculair therapeut kan je helpen met het vinden van de juiste supplementen per fase van je cyclus.
Invloed van voeding op je menstruatiecyclus
Naast inspanning en ontspanning op de juiste momenten van de maand, speelt voeding een grote rol in de menstruatiecyclus en kan het bijdragen aan het in balans brengen van je hormonen. Elke dag is het belangrijk om voldoende groenten (250 gram per dag) en fruit (minimaal 2 porties per dag) te eten. Tijdens de menstruatie kan het lichaam wel wat extra’s gebruiken. Ondanks dat je wellicht trek hebt in vette snacks, zal je je beter en meer in balans voelen door gezonde voedingsstoffen aan je dieet toe te voegen. Let extra op de volgende zaken:
-
IJzer: een belangrijk mineraal dat zorgt voor hemoglobine, een onderdeel van de rode bloedcellen. Deze cellen vervoeren zuurstof in het lichaam. Je vindt ijzer in (rood) vlees en gevogelte, maar ook in plantaardige producten als brood en volkorenproducten, peulvruchten, groene bladgroenten en eieren.
-
Vitamine C: vitamine C is het hele jaar door belangrijk, maar de meeste mensen slikken het bij wanneer de ‘r’ in de maand zit. Het draagt bij aan de vorming van bindweefsel, opname van ijzer en het ondersteunen van de weerstand.
-
Omega 3: omega 3-vetzuren beschermen tegen hart- en vaatziekten en zijn onderdeel van een gezond dieet. Je vindt deze vetten met name in vis, schaal- en schelpdieren. In mindere mate vind je het in groene bladgroenten en vlees.
-
Magnesium: magnesium draagt bij aan de mogelijkheid tot het ontspannen van het lichaam. Ook is het nodig voor de vorming van botten en spieren. Je vindt het in granen, noten, groenten en melkproducten.
Gevarieerd eten
Naast bovenstaande vitaminen en mineralen, is het natuurlijk áltijd goed om gevarieerd te eten en weg te blijven van fastfood. Tijdens je menstruatie kan een vorm van insulineresistentie ontstaan (bekijk dit onderzoek voor meer informatie), waarbij het lichaam niet goed reageert op insuline. Dit kan leiden tot verminderde energie, sneller aankomen en een onregelmatige cyclus. Wil je dit voorkomen, verminderen of herstellen, dan is het belangrijk om de bloedsuikerspiegel tijdens de menstruatie en ovulatie zo stabiel mogelijk te houden. Op die manier verklein je de kans op eetbuien later in de cyclus.
Seed cycling
Tot slot: een populaire methode om je natuurlijke cyclus te ondersteunen, is door middel van seed cycling. Het werkt als volgt: tijdens de folliculaire fase (dag 1 t/m 14 van je cyclus) neem je één tot twee eetlepels gemalen lijnzaad en pompoenpitten in tijdens het ontbijt (bijvoorbeeld door de yoghurt). Er wordt beweerd dat dit de aanmaak van oestrogeen ondersteunt. In de luteale fase (dag 15 t/m 28 van je cyclus) eet je elke ochtend één tot twee eetlepels gemalen sesamzaad en zonnebloempitten om de oestrogeenbalans te reguleren en de aanmaak van het hormoon progesteron te bevorderen. Onderzoek wijst uit dat seed cycling een positieve invloed kan hebben op personen met PCOS, maar we raden aan om dit van tevoren te checken met een arts of orthomoleculair therapeut.
Beeld: Getty
