Waarom ademhalingsoefeningen
Er zijn verschillende manieren en methodes om te ontspannen, en wat bij je past, verschilt per persoon. Een makkelijk toepasbare en voordelige ontspanningsmethode is het uitvoeren van ademhalingsoefeningen. Het kost je namelijk niks en je kunt het gewoon thuis doen. Ademhalingsoefeningen helpen de geest en het lichaam om tot rust te komen: ze hebben een bloeddrukverlagende werking, helpen stress te verlichten en ontspannen de spieren. Bij een ademhalingsoefening wordt de bewuste aandacht op de ademhaling gericht. Je leert op die manier te ademen zoals je in een relaxmodus zou doen. Zo zullen het lichaam en de geest zich ontspannen. Er bestaan diverse technieken die alle een eigen doel hebben. We zetten twee verschillende technieken onder elkaar die je heel gemakkelijk toepast in je dagelijkse leven. Doe je de oefeningen thuis? Zorg dan dat je huis niet voor afleiding zorgt en creëer een relaxte sfeer, bijvoorbeeld door middel van kaarsen.
Vier tellen inademen, zes tellen uitademen
Voor deze makkelijk uitvoerbare oefening is het belangrijk om rechtop te zitten of te staan. Je ademt via je neus vier tellen in. Let er daarbij op dat de lucht echt diep je buik ingaat. Dat merk je wanneer je buik zich begint uit te zetten. Houd dit vier tellen vast en adem dan zes tellen uit via je mond. Houd dan een pauze van twee tellen en herhaal de oefening. Doe dit ongeveer vijf minuten of zolang je het zelf fijn vindt.
Linkerneusvleugel, rechterneusvleugel
Bij deze oefening focus je je afzonderlijk op de ademhaling van beide neusgaten. Plaats je wijs- en middelvinger van je rechterhand boven je neus in het midden tussen je wenkbrauwen. Je duim plaats je tegen je rechterneusvleugel, de ringvinger en pink plaats je tegen je linkerneusvleugel. Adem vervolgens diep in en sluit je rechterneusvleugel met je duim af. Adem via je linkerneusgat uit. Nu adem je diep in via het linkerneusgat. Sluit aan het eind van de inademing de linkerkant en adem uit via de rechterkant. Adem weer diep in via het rechterneusgat en uit via het linkerneusgat. Herhaal ook deze oefening voor vijf minuten.
Tips
Zorg er te allen tijde voor dat je ontspannen kunt zitten of liggen. Het is daarnaast ook fijn om je even af te kunnen sluiten van de buitenwereld en de bijbehorende prikkels. Om de oefeningen toe te passen in je dagelijkse leven, kun je een vaste routine bedenken. Bijvoorbeeld wanneer je wakker wordt, voor het slapengaan of wanneer je thuiskomt van je werk. Of misschien vind je het wel fijn om de oefeningen in de buitenlucht te doen in plaats van in huis - dan moet je je routine wellicht aanpassen. Hoe dan ook, zijn het slechts vijf minuten die zeker een verschil kunnen maken.
Beeld: Getty
