Sporten is gezond
We hoeven je niet nog een keer te vertellen dat beweging goed voor je is en dat een gezonde en gebalanceerde levensstijl belangrijk is, maar wist je dat sporten naast je fysieke gezondheid ook goed is voor je mentale welzijn? Zo kan beweging helpen bij angst- en stressvermindering, verbetert het je slaapkwaliteit en geeft het je zelfvertrouwen en zelfbeeld een boost. En dat kunnen we op een dag als vandaag tijdens Blue Monday wel gebruiken. Zo zorg je ervoor dat het onderdeel wordt van je routine, waarin een gelukkige en gebalanceerde levensstijl centraal staat.
Doe iets wat je leuk vindt
Wanneer je iets leuk vindt, wordt het makkelijker om dit regelmatig te gaan doen. Zoek daarom uit welke sport of vorm van beweging bij je past en waar je energie van krijgt. En onthoud: frisse tegenzin is gezond.
Maak een planning die bij je leven past
Wanneer je een druk leven hebt, kan het moeilijk zijn om veel tijd vrij te maken voor de sportschool. Maak dan ook een planning die wel bij jouw dagelijkse leven past. Forceer jezelf niet om vijf dagen per week te gaan sporten wanneer je een druk sociaal leven hebt met een fulltimebaan en veel andere verplichtingen, het moet immers wel leuk én haalbaar zijn. Kies er bijvoorbeeld voor om gelijk na je werk te gaan sporten wanneer je geen ochtendmens bent of om juist vroeg in de ochtend te gaan. Onthoud ook dat dit niet per se een uur hoeft te duren, maar een workout van 30 minuten ook volstaat.
Vervang een ongezonde gewoonte voor een gezonde
Het vervangen van een ongezonde gewoonte door een gezonde, kan voor sommigen erg effectief zijn. Ga bijvoorbeeld na een dag zitten achter de computer een rondje wandelen of sporten in plaats van dat je op de bank ploft. Zo vang je tevens twee vliegen in één klap, want je bent van je ‘ongezonde’ gewoonte af en bent in die tijd gezond bezig.
Lesjes of onder begeleiding
Jezelf zo ver krijgen om iedere keer weer op de fiets te stappen om naar de sportschool te gaan, kan lastig zijn, want de verleiding om thuis te blijven is groot - zeker in de winter. Het helpt om groepslessen te volgen of te sporten onder persoonlijke begeleiding. Op die manier heb je een afspraak met iemand en daarmee een goede stok achter de deur.
Samen met iemand
Dat geldt ook voor samen sporten. Spreek met een vriend(in) of kennis af. Op die manier is de druk om je afspraak na te komen groter. Het is tevens ook een stuk gezelliger en zo kun je het ‘leed’ delen.
Haalbare doelen
Ben je een beginnende sporter? Dan is het niet goed voor je lichaam om direct vijf dagen per week intensief te sporten of volle bak te gaan trainen voor een marathon. Stel daarom haalbare doelen op, die bij je eigen niveau passen.
Ontspanning en rustdagen
Rustdagen zijn net zo belangrijk als de dagen waarop je sport. Op die manier geef je je lichaam de tijd om te herstellen en houd je je spieren soepel. Dagelijks stretchen is daarbij wel van belang (dit hoeft maar een paar minuten te duren), dus plan een ‘actievere’ rustdag in waarop je bijvoorbeeld yogaoefeningen doet. Daar wordt je lichaam blij van.
Beloon jezelf
Motiveer jezelf door jezelf te belonen. Dit kan samenhangen met je doelen, zoals het volhouden van je routine in de eerste vier weken. Beloon jezelf op een item dat je op het oog hebt of op een (gezonde) traktatie.
Luister goed naar je lichaam
Misschien staat er vandaag een cardioles op de planning, maar heb je last van je gewrichten of ben je misschien wel ongesteld. Geef je lichaam in dat geval ook rust en kies een rustigere vorm van beweging die beter bij je mood past. Denk bijvoorbeeld aan een wandeling of een yogales; in het laatste geval kan dat ook gewoon thuis.
Beeld: Getty
