Vitamine D
Vitamine D is nodig voor sterke botten en spieren en het is belangrijk voor je immuunsysteem. Daarnaast is deze vitamine van belang om calcium uit voeding in je lichaam op te nemen. Calcium is op zijn beurt weer belangrijk voor stevige botten en tanden. Waar je in de lente en zomer vaak voldoende zonlicht opneemt, is dat in het winterseizoen een stuk minder het geval. Onderstaande tips kun je toepassen om de hoeveelheid vitamine D op niveau te houden.
Tekort
Het is niet zo dat je in de herfst en de winter helemaal geen vitamine D hebt of aanmaakt. Sterker nog: de in de zomer aangemaakte vitamine D slaat zich op in ons lichaamsvet. Dat gebruikt het lichaam vervolgens in de herfst en de winter. Het kan zo zijn dat je een vitamine D-tekort hebt. Mocht je dit vermoeden, breng dan een bezoekje aan de huisarts. Dit betreft meerendeels zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70, mensen met een van nature donkere huidskleur en mensen die weinig daglicht zien. Twijfel je? Raadpleeg dan je huisarts.
In de zon
Het lichaam maakt vitamine D aan wanneer het zich in zonlicht begeeft. Rond de lente en de zomer is het genoeg om elke dag zo’n 15 minuten met je handen, gezicht en nek in de zon te zitten. Nu de zon zich nog af en toe laat zien, is het handig om daarvan te profiteren. Al het opgeslagen zonlicht verbruik je namelijk weer in de herfst en de winter. Doe dit niet langer dan een kwartier en bescherm je na deze minuten weer tegen de zon, want het is immers een mogelijke veroorzaker van huidkanker. Gebruik bovendien altijd een SPF, je hoeft niet bang te zijn dat je de zon niet opneemt.
Voeding
Vitamine D kun je ook gedeeltelijk uit voeding halen. Denk aan vette vis zoals zalm en haring, en vlees en eieren. Hier zitten wat minder vitamines in dan vette vis. Ook halvarine, margarine en bak- en braadproducten bevatten vitamine D (olie uitgezonderd).
Skip de zonnebank
Wie denkt dat de zonnebank een goed idee is, heeft het niet bij het juiste eind. De KWF raadt dit af, omdat je onder de zonnebank maar heel weinig vitamine D aanmaakt, terwijl het wel heel schadelijk is. Ga daarom liever een rondje wandelen in de buitenlucht.
Supplementen
Ondanks dat je gezond eet en voldoende zonlicht ziet, kan het zijn dat je een tekort hebt. Twijfel je daaraan? Volgens het Voedingscentrum kan het gebruik van een vitamine D-supplement geen kwaad, mits je je daarbij aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram per dag houdt. Nogmaals: dit is geen medisch advies.
Bron: Voedingscentrum, KWF
Beeld: Getty
