Voordelen van journalen
Niet alleen kinderen, maar ook volwassenen kunnen genieten van de voordelen van het dagelijks bijhouden van een dagboek. Sterker nog, het is een heel verstandige keuze om te doen. Uit onderzoek blijkt dat schrijven geestverruimende voordelen heeft die zelfs stress, angst en depressie onder controle kunnen houden. Journalen klinkt misschien heel ingewikkeld, maar dat is het absoluut niet; zie het als het eenvoudig noteren van dagelijkse ervaringen of het beantwoorden van specifieke (sturende) vragen over je gevoelens, gedrag en gebeurtenissen. Iedereen kan journalen op zijn/haar eigen manier, waarbij er geen goed of fout is; het gaat voornamelijk om het persoonlijke proces. Probeer dus een manier te vinden die goed bij je past. Schrijf je graag met pen en papier? Of typ je liever op je laptop of telefoon? Dat geldt ook voor het moment van journalen. De een neemt het graag in haar ochtendroutine op, waar de ander liever tien minuten vrij houdt voor het slapengaan. Het belangrijkste is dat je een manier vindt die werkt voor jou, waardoor het een routine kan worden en je het niet ziet als iets dat moet, maar als iets dat fijn is en dat je helpt. Wees dus niet te streng voor jezelf. Begin klein en wanneer je merkt dat het voor je werkt, kun je het uitbreiden en uitbouwen.
Mindful
In een dagboek schrijven is een mindfulnessoefening die je gedachten, gevoelens en ideeën ordent. Dit zorgt ervoor dat je meer zelfbewustzijn, zelfontwikkeling en zelfacceptatie creëert, en hierdoor een positievere mindset of in ieder geval minder negatieve gedachten ervaart. Het draagt op welke manier dan ook bij aan persoonlijke groei, en uit onderzoek blijkt tevens dat het helpt om in jezelf te geloven. Je kunt het vergelijken met een fitnessdagboek; doordat je je voortgang bijhoudt, blijf je gemotiveerd om verder te sporten en gezond te eten. Doordat je zelf ook terug kunt lezen wat je eerder hebt geschreven, kun je bovendien patronen bij jezelf herkennen of meer empathie voor jezelf ontwikkelen. En wanneer je dingen opschrijft en er niet alleen over nadenkt, blijf je zelf verantwoordelijk voor het herformuleren of veranderen van je verhaal en nemen gedachten niet de overhand. Daarnaast check je iedere dag even bij jezelf in en vraag je aan jezelf hoe het gaat; en dat is fijn, zeker wanneer je het gevoel hebt dat anderen dat niet of te weinig doen.
Creativiteit
Andere voordelen die door journalen worden ervaren: meer inspiratie en creatieve expressie, een goede manier om je doelen te realiseren en te brainstormen met jezelf. Een dagboek kan ervoor zorgen dat je gemakkelijk je creatieve ideeën deelt zonder beperkingen of feedback. Misschien durf je breder te gaan denken of kom je met nieuwe oplossingen. Daarnaast helpt het op therapeutische wijze tegen stress en andere negatieve emoties. Zie het als een veilige ruimte zonder oordelen. Bovendien kun je situaties achteraf vanuit verschillende hoeken bekijken om daarna tot het beste resultaat te komen. Vind je het te allesomvattend en weet je niet waar te beginnen of wat je allemaal wil delen? Dan zijn er tegenwoordig ook veel diverse journals te koop die al vol vragen staan of die je door het hele proces heen leiden. Deze vragen helpen je (dieper) na te denken over onderwerpen waar je misschien niet zo snel aan denkt. Neem dus vanaf nu iedere dag een momentje voor jezelf om te schrijven, en je zult zien hoe fijn het is en hoe het je kan helpen.
Beeld: Getty
