Tips om te ontspannen na een werkdag
Een werkdag vraagt om de nodige inspanning; van telefoontjes plegen tot de reis ernaartoe en zelfs het socializen met je collega’s. Het is dan ook niet gek wanneer je na een lange dag wat gespannen en uitgeput thuiskomt. Des te belangrijker is het dan om voldoende tijd te nemen voor ontspanning, zodat je rustig je avond tegemoet gaat en de stress van een werkdag niet mee naar bed neemt. Je kunt bij thuiskomst direct op de bank ploffen of op bed gaan liggen, of je neemt de tijd voor een dertig minuten durend ontspanningsmoment waarbij je je telefoon weglegt. Bijvoorbeeld met onderstaande ideeën. Je zult zien dat je een stuk makkelijker ontstresst én meer ontspant.
Naar buiten
Zeker voor degenen met een (kantoor)baan waarbij je veel stil zit, is het belangrijk om iedere dag even naar buiten te gaan. Als je werkplek in de buurt is, kan het fijn zijn voortaan de fiets te pakken of te wandelen naar je werk; zo maak je van je reistijd een ontspanmoment. Wanneer dit niet het geval is, volstaat een (korte) avondwandeling evengoed. Zet een fijne podcast of rustgevende muziek op, of geniet gewoon van de stilte.
Sporten
Sporten kan ook een goede manier van ontspanning zijn, zoals een rondje slow running of wat yogaoefeningen.
‘Suffe’ hobby
De belangrijkste tip is om je hoofd leeg te maken, en dit doe je het beste door iets te doen waarbij je niet (te) veel hoeft na te denken of juist geforceerd wordt om aan iets anders te denken. Dit kan bijvoorbeeld met het maken van een puzzel, een tekening of woordpuzzel. Het lijkt wellicht op het eerste oog wat suf, maar je zult merken dat het je helpt te ontspannen.
Selfcare
Niet is zo ontspannend als jezelf in de watten leggen met een selfcareavond. Neem een warme douche of ga in bad, voer je volledige skincareroutine uit en gebruik een masker onder het genot van een kopje thee.
Feestmaal
Met een gezonde en vullende maaltijd vul je je gebruikte energie weer aan en kun je hier tegelijkertijd een ontspanmoment van maken - ook al klinkt koken niet per direct als iets ‘ontspannends’. Maak het leuk voor jezelf door iets te maken wat je lekker vindt en maak van de gelegenheid gebruik om met anderen bij te praten over de dag en gezellig te kletsen. Wanneer je alleen bent, zul je zien dat het ook meditatief kan werken.
Lezen voor het slapengaan
We kunnen niet vaak genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om voor het slapengaan je telefoon weg te leggen. Het lezen van een boek of tijdschrift kan een fijne vervanger zijn.
Benut je reistijd
Zit je lang in de auto of trein na werktijd? Grijp dan niet meteen naar je telefoon, maar ga voor een fijne podcast of een goed boek. Het is misschien lastig, maar wellicht lukt het je wel om te reizen zonder afleiding van muziek en te genieten van de stilte.
Beeld: Getty
