Tips
‘Voldoende’ slaap hebben gehad en alsnog doodmoe wakker worden; we hebben er allemaal weleens last van. Uitgerust wakker worden is dan ook zeker niet vanzelfsprekend en voor sommigen zelfs een luxe. Gelukkig kunnen sommige kleine aanpassingen het verschil maken. Voeg deze tips toe aan je dagelijkse routine, zodat je in de toekomst fris en uitgerust aan de dag kunt beginnen.
Temperatuur
De temperatuur in je slaapkamer is van belang om goed te kunnen slapen. Iedereen herkent het gevoel in de zomer van niet goed in slaap kunnen vallen door de warmte. Ook als het te koud is in je kamer, slaap je slechter. Er wordt daarom aangeraden de temperatuur rond de 18 graden te houden voor een fijne nachtrust.
Donker
Zorg er daarnaast voor dat het donker is. Wanneer het licht is, gaat het lichaam ervan uit dat het ochtend is en dus tijd is om op te staan. Let er dan wel weer op dat het niet té donker is, dat kan namelijk bij het wakker worden tegen je werken, omdat het lichaam juist denkt dat het nog nacht is. Er mag dus een straaltje daglicht door je gordijnen heen komen. Een wekker met een wake-up light biedt ook uitkomst.
Dit moet je niet drinken
Het is algemeen bekend dat je onrustiger slaapt met een borrel op, terwijl het soms kan voelen alsof je extra diep slaapt. Niets is minder waar, ook als je wel op tijd in bed ligt. Vermijd ook dranken met cafeïne, het liefst al zes uur voor het slapengaan. Koffie heeft namelijk zes uur voordat je gaat slapen nog effect. Het is dus beter om je bakkie vanaf de middag te laten staan.
Een warme douche
Een warme douche of bad maakt je rozig en is daarom fijn voor je nachtrust. Na een warme douche koelt het lichaam zichzelf af. Daardoor daalt de lichaamstemperatuur, welke op zijn beurt weer belangrijk is om goed in slaap te vallen.
Geen telefoon
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: leg je telefoon weg voor het slapengaan. Van al dat scrollen worden je hersenen wakker en val je niet goed in slaap. Het blauwe licht remt namelijk de productie van het hormoon waardoor je slaperig wordt (melatonine). Lees liever een boek in bed. Dient je telefoon als wekker? Schaf dan een andere wekker aan of stel hem ruim op tijd in, zodat je niet vlak voor je naar bed gaat nog op je telefoon hoeft te zitten.
Leeg hoofd
Stress is nergens goed voor en al helemaal niet voor je slaap. Maak daarom je hoofd leeg voordat je naar bed gaat. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, zeker wanneer je je in een stressvolle periode begeeft. Probeer er voor het slapengaan met iemand over te praten of schrijf het van je af. Meditatie zou ook kunnen helpen.
Dezelfde tijd naar bed en slaap genoeg
Een vast ritme kan een bevorderende rol spelen. Probeer daarom iedere (werk)dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Zorg er daarnaast ook voor dat je, afhankelijk van wat je lichaam nodig heeft, genoeg uren slaapt. Volgens experts is dat zo’n 6 tot 10 uur. Ga iedere dag 15 minuten eerder naar bed, net zolang tot je uitgerust wakker wordt. Zo kom je erachter hoeveel slaap je nodig hebt.
Niet snoozen
Niets is zo verleidelijk als nog een keertje omdraaien wanneer je wekker gaat en je op snooze drukt. Stop toch met snoozen, want de kans dat je weer in slaap valt is groot. Daardoor begin je aan een nieuwe slaapcyclus die vervolgens weer onderbroken wordt door het geluid van de wekker. De kans dat je vermoeid je bed uitstapt, is dan groter.
Beeld: Getty
