Melatonineaanmaak stimuleren
Eerst even wat biologie bijspijkeren. Melatonine is het hormoon dat verantwoordelijk is voor ons slaap- en waakritme. Dit hormoon zorgt er onder andere voor dat we slaperig worden wanneer het donker wordt. Hoewel dit van nature gaat, kan het geen kwaad om je melatonineaanmaak een handje te helpen. Dat betekent in de avond geen felle lampen meer aandoen, maar juist kaarsen en warme lichten zoals een zoutlamp. En dat betekent ook dat je een uur voordat je gaat slapen het beste geen telefoon- en televisieschermen meer kunt bekijken. Melatonine zit overigens ook in bepaalde voeding, zoals kersen, bananen, gember, zilvervliesrijst en walnoten.
(Skincare)routine
Een avondroutine is een belangrijke voorwaarde voor een goede nachtrust. Het is belangrijk dat je hersenen weten wanneer het ‘slaaptijd’ is. Dat kan je doen door telkens dezelfde routine te herhalen voor het slapengaan. Zo weet je brein dat het tijd is om af te remmen en je klaar te maken voor bed. Een goede skincareroutine heeft misschien weinig invloed op de kwaliteit van je slaap, maar het is wel een belangrijk onderdeel van een avondroutine. Dus breng dat slaapmasker vooral braaf elke avond aan.
Pyjama
Of je nu in een warme pyjama met lange mouwen en broekspijpen slaapt, graag een lange nachtjapon draagt, juist een sexy satijnen pakje of een oud oversized T-shirt met onderbroek aantrekt – het moet vooral lekker zitten. Want een pyjama die irriteert wanneer je je omdraait, is niet bepaald rustgevend. Investeer daarom in een goede kwaliteit pyjama, zowel voor de winter- als zomermaanden - helemaal niets dragen, kan ook natuurlijk.
Sokken aan en snel slapengaan
De allerbeste, maar meest opmerkelijke tip voor een betere nachtrust is met sokken aan slapen. Dit helpt vooral wanneer je moeite hebt met inslapen. Voor een goede nachtrust moet je lichaamstemperatuur laag zijn, maar de temperatuur van je huid juist hoog. Op het moment dat de lichaamstemperatuur hoger wordt – door het dragen van sokken – worden bloedvaten wijder. Dit zorgt ervoor dat lichaamswarmte makkelijk via het bloed naar de huid snelt. Zo gaat de lichaamstemperatuur omlaag en val je dus sneller in slaap. Uit onderzoek is gebleken dat slapers met sokken aan niet alleen eerder in slaap vielen, ze sliepen ook langer én ervoeren een nachtrust van betere kwaliteit. Beter dan eindeloos schaapjes tellen, toch?
Beeld: Getty
