Dry January
Dry January is een initiatief dat je aanmoedigt om gedurende de hele maand januari geen alcohol te drinken. Het idee erachter is een gezonde start te maken in het nieuwe jaar, evenals bewustwording te creëren over de gewoonte van alcoholgebruik. Zeker na de feestdagen, wanneer er vaak meer alcohol dan gewoonlijk wordt gedronken. Maar we weten ook dat het soms lastig kan zijn om een drankje over te slaan. Zo wordt alcohol nog altijd vaak gelinkt aan gezelligheid en kan groepsdruk een grote rol spelen. We helpen je een eind op weg met tips die ervoor zorgen deze droge maand vol te houden.
1. Stel een doel
Een duidelijk doel voor ogen hebben, maakt het gemakkelijker om gemotiveerd te blijven. Dit kan een gezondheidsdoel zijn of een persoonlijke uitdaging. Schrijf op 1 januari op waarom je mee wil doen met Dry January. Wanneer je het lastig hebt, kun je terugvallen op je doel en daar motivatie uit putten.
2. Vertel het aan iemand
Deel je voornemen met vrienden, familie of collega's. Het aankondigen van je deelname aan Dry January zorgt niet alleen voor extra ondersteuning, maar creëert ook een gevoel van verantwoordelijkheid.
3. Vind alcoholvrije alternatieven
Veel meer dan ooit, zijn er talloze smaakvolle en gevarieerde alcoholvrije opties beschikbaar waarvan de smaak zelfs ontzettend dicht in de buurt komt van de alcoholische variant, al dan niet vergelijkbaar is. Zo zijn er veel alcoholvrije cocktails, mocktails en 0.0-bieren. Op die manier geniet je nog steeds van je favoriete drankje (zonder alcohol) en kun je zelfs nieuwe en misschien wel lekkerdere opties ontdekken.
4. Plan sociale activiteiten zonder alcohol
Organiseer activiteiten met vrienden of familie waarbij alcohol niet centraal staat. Denk aan creatieve activiteiten, filmavonden of gezamenlijke kookavonden. Op deze manier kun je de verleiding van alcohol vermijden.
5. Doe het samen
Vind iemand die met je mee wil doen. De uitdaging samen aangaan is niet alleen gezelliger en fijner, maar zorgt ook voor extra motivatie. Je wil elkaar immers niet in de steek laten.
6. Beloon jezelf
Het vooruitzicht op beloningen kan je motivatie versterken. Beloon jezelf daarom als je Dry January hebt volgehouden. Dit kunnen kleine traktaties zijn, zoals een ontspannende massage of een bepaald kledingstuk, maar het kan ook een weekendje weg zijn.
7. Vermijd alcoholomgevingen
Het is misschien niet zo gezellig, maar als je weet dat bepaalde plekken of evenementen je in de verleiding kunnen brengen, vermijd ze dan zoveel mogelijk. Kies voor omgevingen waar alcohol niet de hoofdrol speelt. Succes!
Beeld: Getty
