Gezonde gewoontes
Gezonde gewoontes zijn van groot belang. Zo kunnen kleine aanpassingen al een groot verschil maken, fysiek en mentaal. Sommige gewoontes kunnen leiden tot minder stress en andere voor een fitter lichaam. Uiteindelijk hangt dit allemaal samen en zul je na verloop van tijd misschien wel merken dat je hoofd leger en je lijf fitter is. Start met deze 9:
Water drinken
Volgens het Voedingscentrum is het advies om elke dag tussen de 1,5 en 2 liter water te drinken. Je verliest namelijk de hele dag door vocht door te ademen, te zweten en bij de ontlasting. Daarnaast is genoeg vocht belangrijk voor je energieniveau en hersenfunctie. Die 2 liter haal je gemakkelijk door een grote fles op je bureau te zetten zodat je er tijdens het werken aan herinnerd wordt. Of zet ‘m op een plek in huis waar je vaak langsloopt.
Elke dag groente en fruit
We weten allemaal dat het belangrijk is om genoeg groente en fruit te eten. Vind je het moeilijk om aan je dagelijkse portie (2 stuks fruit en minimaal 250 gram groente) te komen? Verwerk ze in je maaltijden. Doe bijvoorbeeld tomaatjes op je boterham met kaas, eet een stuk fruit bij het ontbijt en maak een side salad bij het avondeten. Je kunt ook snackgroenten als wortels, paprika’s en snoeptomaatjes meenemen. Kleine moeite.
Bewegen is gezond
Tijdens je werkpauze een rondje lopen, na het avondeten een korte wandeling maken of voor je thuiswerkdag begint een blokje om: bewegen hoeft niet moeilijk te zijn en/of lang te duren. Natuurlijk is het gezond om wat intensiever te sporten, maar als dat niet voor je is weggelegd, kom je met iedere dag een beetje bewegen ook al een heel eind. Zo vang je tegelijkertijd twee gezonde gewoontes in een klap, want je neemt ook een beetje vitamine D op. Win-win.
Fiets vaker
Zeker nu de winter voor de deur staat en het zo vaak regent, pakken we wat sneller de auto dan de fiets. Begrijpelijk, maar probeer toch (wanneer de weersomstandigheden en de afstand het toelaten) vaker de fiets te pakken. Die route naar je werk moet je toch afleggen en dan kun je maar beter een beetje bewegen. De regen hoeft bovendien geen excuus te zijn met stijlvolle en regendichte items als deze:
Pak de trap
Nog zo’n gewoonte die een kleine aanpassing vergt op het gebied van beweging. Skip de lift en pak de trap. Kleine moeite, grotere verandering.
Telefoon weg voor het slapengaan
Misschien heb je het niet altijd door of realiseer je je nu pas dat bepaalde slaapklachten voort kunnen komen uit je beeldschermgebruik in de avond. Het is daarom zeker de moeite waard om in ieder geval je schermgebruik te verminderen. Een beter nachtrust zorgt immers voor een meer uitgerust gevoel de volgende dag. Lees hier wat je kunt doen in plaats van een scherm te gebruiken.
Beperk alcoholgebruik
Het advies van het Voedingscentrum luidt hier: drink geen alcohol, of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. Los van alle bekende negatieve gezondheidseffecten die het met zich meebrengen, zul je merken dat wanneer je stopt met drinken of de inname beperkt, je veel beter slaapt. Daarnaast gaat je huid meer stralen, want alcohol trekt het vocht uit je lichaam, en zul je mentaal veel fitter in je vel zitten.
Ontspanmoment
Naast allerlei gezonde aanpassingen op het gebied van voeding en beweging, is het belangrijk om tijd te steken in je mentale gezondheid. Zorg daarom voor voldoende ontspanmomenten. Een wandeling tijdens het werken door kan een moment van ontspanning zijn. Of lees ‘s avonds wat in een boek als je de hele dag achter een scherm hebt gezeten. Doe wat voor jou ontspannend werkt en probeer dat te implementeren in je dag.
Mindfulness
Een andere vorm van ontspanning, kan mindfulness zijn. Denk daarbij aan mediteren, journaling en ademoefeningen. Dit soort oefeningen helpen tegen piekeren, omdat je meer stilstaat bij het moment zelf.
Beeld: Getty
