De buik is een probleemarea voor vele vrouwen (en mannen). We zijn hier niet alleen het meest onzeker over, het is ook nog eens het gedeelte van ons lichaam waar we het gemakkelijkst aankomen. Hoe dat kan? Het midden van ons lichaam heeft een hoger aantal vetcellen dat niet goed reageert op het vetafbraak proces. Dit maakt het dus niet zo gek dat wij hier over het algemeen wat extra aandacht aan (willen) besteden. Natuurlijk kennen we allemaal: verbrandt meer calorieën dan dat er binnenkomt. Maar wedden dat jij nog niet op de hoogte was van deze 7 handige hacks? Juist daarom zette ik ze voor jou op een rijtje. Lees je mee?
7 Tips voor een plattere buik
#1 Relax, relax, take it easy! Stress kan zorgen voor een toename van het buikvet. Wat mij betreft is dat al genoeg reden voor wat kalmerende technieken en meditatie. Verder is het belangrijk om drukke periodes met ontspannende activiteiten zoals yoga, wandelen met de hond of een lekkere massage af te wisselen. Vooral dat laatste, klinkt wel als een erg aantrekkelijke manier om van een eventueel buikje af te komen, niet waar?
#2 Zuivel. Magere melk, vetvrije Griekse yoghurt of Skyr yoghurt en cheddar kaas kunnen helpen bij het verliezen van buikvet.
#3 Detox Water. Deze hack is er één wat meer voor de kortere tijd: met een mengsel van mango, meloen en ananas in je water verminder je een eventueel buikje en het helpt snel tegen een opgeblazen gevoel.
#4 Appeltje-eitje... Gemakkelijke gymnastiekoefeningen zijn een geweldige manier om de maag te stimuleren. Ga bijvoorbeeld voor Callisthenics, bestaande uit planken, squats, push-ups, pull-ups etc. Hierbij kan er weinig tot geen apparatuur gebruikt worden. Het lijken standaard oefeningen, maar deze lichaamsgewicht oefeningen zijn ongelofelijk effect voor het opbouwen van kracht, flexibiliteit en fitheid.
#5 Visolie. Dat vele vissoorten goed zijn voor ons hart, was bekend. Maar sommige onderzoeken suggereren nu zelfs dat vette vis die rijk is aan essentiële omega-3 vetten ons ook kan helpen bij het afvallen, vooral vanuit onze magen. Dus geniet van twee porties (140g) vis per week, waarvan één vette.
#6 Licht avondmaal. Sluit de dag af met een lichtere maaltijd. Dit betekent dat koolhydraten die langzaam verbrand worden overgeslagen mogen worden. Eiwitten en 'natte' koolhydraten (zoals komkommer) zijn beter geschikt. Uitdroging zorgt er namelijk voor dat vet rondom je maag verzamelt. De natte koolhydraten zorgen ervoor dat je lichaam voldoende water vasthouden terwijl je 's nachts slaapt.
#7 Supplementen. Tot slot kun je nog overwegen om een probiotic supplement te nemen. Deze helpt bij de darmgezondheid en de manier waarop je lichaam calorieën binnenkrijgt.
