Handig! Deze workout kun je gewoon tijdens de les doen

yoga

Geen tijd om te sporten vanwege lange schooldagen? Heb je ’s middags na die saaie wiskundeles geen kracht meer voor een workout? No more excuses! Er bestaat namelijk een total body workout van slechts vier minuten die je gewoon tijdens de les kunt doen. Hoe handig is dat?

De workout bestaat uit vier verschillende oefeningen die je ieder een minuut vol moet houden. Easy peasy right?

#1. De desk dip

Deze oefening kan je ook met een stoel doen, let er dan wel op dat je geen bureaustoel gebruikt met wieltjes. Anders lig je binnen no time op de grond and we don’t want that. ;)

Zorg ervoor dat je met je rug richting je bureau staat en plaats je handen naast je heupen op het bureau. Strek je benen voor je uit en breng je billen naar de grond, maar raak de grond niet aan! Duw jezelf dan weer terug naar de beginpositie en herhaal deze oefening een minuut lang.

#2. De desk push-up

Deze push-up werkt precies hetzelfde als de normale oefening, alleen doe je bij deze workout de pushup niet op de grond, maar tegen je bureau aan.

Zet allebei je handen op schouderbreedte op de rand van het bureau. Ga in de plankpositie staan en zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt. Breng dan je borst rustig richting het bureau en stop wanneer je armen een hoek van 90 graden maken. Hou deze positie vervolgens twee of drie seconden vast en ga dan weer naar de startpositie.

#3. De chair squat

Ga op je stoel zitten en zet je voeten stevig voor je op de grond. Strek je armen uit zodat je handpalmen naar de grond wijzen, duw je voeten in de vloer en til je billen van je stoel af. Hou deze positie drie seconden vast en ga daarna rechtop staan. Ga vervolgens weer zitten en herhaal deze oefening een minuut lang.

#4. De leg extension

Ga rechtop op je stoel zitten en hou je armen naast je. Voor extra support kun je met je handen de stoel vasthouden. Strek je linkerbeen strak voor je uit tot heuphoogte en breng hem dan weer een heel klein stukje omlaag. Herhaal dit een halve minuut en wissel dan van been.

#Fitgirl

ShirttopFitnesstopOTTO
€ 10,95 € 4,95
Only Play Jersey  SportleggingOnly Play SportleggingOTTO
€ 19,99
Adidas Energy Boost 3Adidas Daka
€ 159,99 € 95,99
Dames functionele top in grijs - bpc bonprix collectionFitnesstopBonprix
€ 14,99 € 7,99
Mango Sport sportleggingMango wehkamp.nl
€ 29,99
REEBOK runningschoenen Express Runner SLReebok HardloopschoenOTTO
€ 59,99
Dames top zonder mouwen in blauw - bpc bonprix collectionFitnesstopBonprix
€ 7,99 € 4,99
Hunkemoller HKMX sportleggingHunkemöller wehkamp.nl
€ 29,99
Reebok dames Trainflex fitness schoenenReebok Trainingsschoenwehkamp.nl
€ 79,95 € 44,95
NIKE tanktop W NSW ESSENTIAL TANK HBRNike FitnesstopOTTO
€ 30,00
ONLY Gedetailleerde Sportlegging Dames ZwartONLY FitnessbroekONLY
€ 39,99 € 31,95
Umbro Arizona dames hardloopschoenenUmbro Scapino
€ 29,00

Dit gaat er allemaal door je heen tijdens een first date!

liefs, FC Girls , Buy now, or cry later