menu
fit week sportvoornemens sportprestaties doelen stellen
Lifestyle

Op deze manier houd je je sportvoornemens wél vol

Emma, 24 januari 2022

Ieder jaar zijn ze er weer: de goede voornemens rondom je sportprestaties. Dit jaar ga je écht drie keer per week naar de sportschool, houd je die squat challenge wel vol of doe je iedere dag tien push-ups. We herkennen het allemaal en we weten ook dat deze oh zo goede voornemens gedurende de eerste maanden van het nieuwe jaar stranden. Maar hoe doe je het dan wél? Dat leggen we je haarfijn uit, aan de hand van tips van experts.

1. Stel realistische doelen

Realistisch zijn is key wanneer het aankomt op het volhouden van je goede voornemens. Volgens guru en coach Michael Pilarczyk is het goed om jezelf kritische vragen te stellen. ‘Waar sta ik nu?’ gevolgd door ‘Waar wil ik heen?’. Door goed vast te stellen wat je huidige status is, bijvoorbeeld een slechte conditie, leer je meer realistische doelen te stellen. Zelf gebruikt hij de metafoor van de berg: zie de top van de berg als het doel dat je wil bereiken. Wees dan eens eerlijk naar jezelf: waar begin je? Is je conditie dermate ‘slecht’ dat je aan de voet van de berg begint? Of start je halverwege? Op basis hiervan stel je realistische doelen, die je kunt behalen – met hier en daar enige uitdaging. Door iedere week kleine doelen te behalen houd je het niet alleen prettiger en leuker voor jezelf, het proces wordt ook behapbaarder.

2. Vind een sport die bij je past

Sta je altijd te beuken in de sportschool, maar vind je er niks aan? Ga dan eens verschillende lessen en sporten testen. Misschien ben je wel een geboren thuissporter en haal je er plezier uit om iedere ochtend je mat uit te rollen zodra je uit bed stapt. Of misschien presteer je veel beter in een team vanwege de gezelligheid. Wanneer je iets leuk vindt, houd je het langer vol en behaal je sneller resultaat. Daarnaast doet een goede sportoutfit ook altijd een hoop, dus investeer in iets waar je blij van wordt, zoals een fijne sportlegging of kwalitatieve sportschoenen. Double win

Sportswear Plus Tight
€34.99

Nike | Foot Locker

Sportswear Plus Tight

De nieuwste trends bij Foot Locker - Altijd up-to-date met trendy schoenen, kleding en accessoires.
Ga naar Foot Locker
XXL
3XL
Pro Tight
€44.99

Nike | Foot Locker

Pro Tight

De nieuwste trends bij Foot Locker - Altijd up-to-date met trendy schoenen, kleding en accessoires.
Ga naar Foot Locker
XS
S
M
L
XL
Functionele legging met meshinzet
€44.99

Bench | Lascana

Functionele legging met meshinzet

Bench. Functionele legging met meshinzet
Ga naar Lascana
XS
S
M
L
XL
Rue Belen mid waist trainingslegging met zebraprint

NIET BESCHIKBAAR

Essenza | de Bijenkorf

(Groen)

Rue Belen mid waist trainingslegging met zebraprint Dierenprint Discount
Ga naar de Bijenkorf
Training sportlegging zwart/wit

NIET BESCHIKBAAR

Reebok | Wehkamp

(Zwart)

Dames sportbroek van Reebok Training. Deze regular waist sportbroek heeft een elastische tailleband. Het model is gemaakt van Speedwick-materiaal, dat zorgt voor een goede vochtregulatie. De slim fit broek heeft een all over print.kenmerken:•  workout ready
Ga naar Wehkamp
High waist cropped trainingslegging met logoband

NIET BESCHIKBAAR

Reinders | de Bijenkorf

(Blauw)

High waist cropped trainingslegging met logoband Logo Discount
Ga naar de Bijenkorf
Performance zwangerschaps sportlegging donkerrood

NIET BESCHIKBAAR

Adidas | Wehkamp

(Rood)

Dames sportbroek van adidas Performance. Deze high waist sportbroek heeft een elastische tailleband. De broek heeft een slim fit.kenmerken:•  omgeslagen tailleband•  voelt zacht aan•  logo
Ga naar Wehkamp
7/8 sportlegging fuchsia

NIET BESCHIKBAAR

Puma | Wehkamp

(Roze)

Dames sportbroek van Puma. Deze high waist sportbroek heeft een elastische tailleband. Het model is gemaakt van dryCELL-materiaal, dat zorgt voor een goede vochtregulatie.kenmerken:mesh-inzetstukken aan de achterkant van de kuitengetextureerde stofpuma cat-logo 2 steekzakken
Ga naar Wehkamp
Functionele legging WO - Tight (7/8)

NIET BESCHIKBAAR

Calvin Klein Performance | OTTO

(Groen)

Calvin Klein Performance Functionele legging WO - Tight (7/8)
Ga naar OTTO

3. Zoek gezelschap

Vind je het lastig om jezelf te motiveren, deel je doelen en voornemens dan met anderen en zoek eventueel een sportbuddy die je motiveert. Gedeelde smart is halve smart – en wie weet gaan jullie het langzamerhand wel leuk vinden.

4. Benader het positief

Een positieve benadering is key. Verplaatst je focus van ‘ik moet sporten’ naar ‘ik wil sporten’. Op deze manier kijk je heel anders tegen de bezigheid aan. Daarnaast is het goed om klein te beginnen, stelt BJ Fogg, auteur en bedenker van Kleine Gewoontes. Doe bijvoorbeeld na het tandenpoetsen één squat en vier dat moment. Je zult merken dat wanneer je eenmaal bezig bent, je niet direct wil stoppen na één oefening. Een andere manier om de positiviteit te behouden, is volgens coach, tv-presentator en schrijver Mel Robbins om jezelf een high five te geven in de spiegel. De beweging die je maakt met je arm maakt positieve gevoelens los in je brein. Na (én voor) een sportsessie geef je jezelf dus een flinke high five in de spiegel en je zult zien dat het wonderen doet voor je mood

Sportswear Mission Victory T-shirt
–25%
€33.75 €45.00

Adidas | Adidas

Sportswear Mission Victory T-shirt

De rustige minuten voor de wedstrijd. Het feest daarna. Sport draait niet alleen om de tijd die je op het veld of de baan doorbrengt. Breng in dit adidas T-shirt een eerbetoon aan het belang van de momenten voor en na de wedstrijd. De stretchy pasvorm en het strakke model houden 't comfortabel, of je nu het podium beklimt of uitbundig je overwinning viert met vrienden. HE1704
Ga naar Adidas
XXS
XS
S
M
L
XL
XXL
Must Haves 3-Stripes Tanktop

NIET BESCHIKBAAR

Adidas | Adidas

(Zwart/Wit)

Blijf koel en comfortabel na je workout. Deze luchtige tanktop is gemaakt van lichtgewicht jersey die lekker zomers aanvoelt. Door het losvallende model kun je vrij bewegen, en van voor naar achter lopen over de ene schouder contrasterende 3-Stripes. EB3816
Ga naar Adidas
Shanice Belen trainings T-shirt met zebraprint

NIET BESCHIKBAAR

Essenza | de Bijenkorf

(Groen)

Shanice Belen trainings T-shirt met zebraprint Dierenprint Uitverkoop
Ga naar de Bijenkorf
Classics T-shirt zwart

NIET BESCHIKBAAR

Reebok | Wehkamp

(Zwart)

Dit T-shirt voor dames van Reebok Classics is gemaakt van een katoenmix en heeft een logo-opdruk. Het model heeft een ronde hals en korte mouwen.details van :classic[ree]cycled- gemaakt van tenminste 30% gerecyclede materialen
Ga naar Wehkamp
sport T-shirt Merjala oranje

NIET BESCHIKBAAR

Rukka | Wehkamp

(Oranje)

Dit dames sport T-shirt van Rukka is gemaakt van vochtregulerend en sneldrogend materiaal. Het model is voorzien van een ronde hals en korte mouwen.kenmerken:4-way stretch voor maximale bewegingsvrijheidgeen zijnaden
Ga naar Wehkamp
Performance sport T-shirt zwart

NIET BESCHIKBAAR

Adidas | Wehkamp

(Zwart)

Dit dames sport T-shirt van adidas Performance is gemaakt van een gerecycled polyester (duurzaam)mix. Het T-shirt heeft een logo-opdruk. Het model is voorzien van een ronde hals en korte mouwen.
Ga naar Wehkamp
T-shirt zwart

NIET BESCHIKBAAR

Puma | Wehkamp

(Zwart)

Dit regular fit T-shirt voor dames van Puma is gemaakt van katoen (duurzaam) en heeft een logo-opdruk. Het model heeft een ronde hals en korte mouwen.
Ga naar Wehkamp

5. Streef naar consistentie, niet perfectie

Melissa Wood, fitnessguru, coach en ontwikkelaar van sportmethode The Melissa Wood Health Method, hamert op consistentie. ‘No matter what happens throughout your day, show up for yourself’. En zo is het: wanneer je perfectie loslaat – sowieso een goed idee voor ieder die het sporten leuk wil houden – en je focust op consistentie, zul je zien dat de resultaten vanzelf komen. Heb je een baaldag of voel je je niet lekker, ga dan op zijn minst voor een korte thuisworkout van tien minuten. Je maakt je hoofd leeg en voelt je daarna geheid voldaan.

6. Shift in identiteit

James Clear, auteur van bestseller Atomic Habits, vertelt in zijn boek dat het lastig is om jezelf nieuwe gewoontes aan te leren, omdat je een grote hoeveelheid aan standaard gedrag hebt aangeleerd tijdens je jeugd en in de loop der jaren. Maar, wees niet getreurd: je bent absoluut in staat om je gedrag blijvend te veranderen. Hoe? Door de kleinste gewoontes onder de loep te nemen. Leer jezelf bijvoorbeeld aan om iedere ochtend 10 pushups en 30 crunches te doen als je nooit sport. De sprongen hoeven niet enorm te zijn, alle kleine aanpassingen in gedrag gaan leiden tot grote resultaten met de tijd. Het belangrijkste wat hieraan ten grondslag ligt, is volgens hem een shift in identiteit en mindset. Je moet jezelf zien als een sportief persoon, in plaats van dat je alleen maar streeft naar een bepaald doel. Want wat nou als je een sixpack hebt behaald of als je die marathon hebt gerend? Dat is precies het punt waarop je moet zien vol te houden. En dat lukt door jezelf te zien als iemand die nou eenmaal veel sport of gezond leeft.

Fitnessschoenen FLEXAGON ENERGY TRAIN 3 SHOES
€29.99

Reebok | OTTO

Fitnessschoenen FLEXAGON ENERGY TRAIN 3 SHOES

Reebok Fitnessschoenen FLEXAGON ENERGY TRAIN 3 SHOES
Ga naar OTTO
36
38
38.5
39
40
40.5
41
42
Wearallday dames sneakers
€54.99

Nike | Scapino

Wearallday dames sneakers

Zwarte Nike Wearallday dames sneakers. Gemaakt van textiel, een binnenwerk van textiel en een stevige zool. De sneakers hebben een vetersluiting en hiellusje voor een makkelijke instap. Het comfortabele voetbed is gemaakt van textiel. De sportschoenen hebben een ademend bovenwerk van mesh en witte merkopdrukken op het bovenwerk.
Ga naar Scapino
36
37.5
38
39
40
Tischtennis Schoenen

NIET BESCHIKBAAR

Adidas | Adidas

In deze Tischtennis schoenen ben je er helemaal klaar voor. Deze versie, oorspronkelijk ontworpen als performance-tafeltennisschoen, heeft een bovenwerk van mesh en leer dat is geïnspireerd op adidas wielrenkleding uit de vroege jaren 80. De gevulkaniseerd rubberen loopzool houdt de look geworteld in de archieven van adidas. FV9664
Ga naar Adidas
Wandelschoenen Ridgerider 6 Gore-Tex

NIET BESCHIKBAAR

Reebok | OTTO

(Grijs)

Reebok Wandelschoenen Ridgerider 6 Gore-Tex
Ga naar OTTO
Fitnessschoenen NANO X1 ADVENTURE SHOES

NIET BESCHIKBAAR

Reebok | OTTO

(Wit)

Reebok Fitnessschoenen NANO X1 ADVENTURE SHOES
Ga naar OTTO
Hillcrest Vast Adventure sneakers blauw

NIET BESCHIKBAAR

Skechers | Ziengs

(Blauw)

Deze Skechers Hillcrest Vast Adventure in de kleur blauw zijn de perfecte wandelschoenen voor jou! Het bovenwerk is gemaakt van leer en synthetisch mesh. De voering en comfortabele binnenzool zijn gemaakt van textiel. Ter decoratie zijn verschillende inzetten, merkopdrukken, gespikkelde zool en gele en roze accenten aangebracht. Door middel van een veter, in combinatie met het lusje aan de achterkant, is de schoen te sluiten. Het Air-Cooled Memory Foam voetbed zorgt voor verkoeling, werkt ventilerend en absorbeert schokken. De zool is gemaakt van rubber en heeft een dikte van 3 centimeter. Goed om te weten: het voetbed van deze Skechers Hillcrest Vast adventure is niet uitneembaar.
Ga naar Ziengs
Five Ten Grandstone Klimschoenen

NIET BESCHIKBAAR

Adidas | Adidas

Luister naar de roep van de klassieke trad-beklimming. Deze schoen heeft een gevoerd microvezel bovenwerk met vetertunnels voor een nauwsluitende, comfortabele pasvorm die perfect geschikt is voor uren achtereen op de rotsen. De stijve middenzool biedt de extra ondersteuning die je voeten nodig hebben op lange dagen en multi-pitch routes. BC0866
Ga naar Adidas

Vier je successen

Wat bovenstaande experts en professionals allemaal claimen? Dat je plezier moet hebben in wat je doet – en bovendien moet stilstaan bij je successen. Die successen hoeven niet per definitie behaalde doelen te zijn. Focus op wat je bereikt per dag. Voelde je je slecht maar ben je toch voor een sportsessie gegaan? Good for you! Dat is de manier om het vol te houden. Op naar een gezond en succesvol 2022. 

Beeld: Getty

De leukste styletips voor iedere sport

Lees ook

De leukste styletips voor iedere sport

Fashion

Dit is dé motivatie om weer te gaan sporten

Lees ook

Dit is dé motivatie om weer te gaan sporten

Fashion

Welke stijl past het best bij jou? Doe nu de stijltest

Lees meer