Heb jij een tech neck? Dit helpt je er van af

woensdag 14 juli 2021 Sylvia Platjouw

Je kijkt in de spiegel en het valt je ineens op dat je hals er zo slapjes uitziet. Ai, ook bij jou heeft de tech neck toegeslagen. Maar gelukkig er is wat aan te doen. 

De tech neck

Een tech neck kan ontstaan wanneer je elke dag gemiddeld drie uur of meer naar je smartphone of het scherm van je tablet of laptop kijkt. En echt, daar kom je sneller aan dan je denkt. Wanneer je naar het scherm kijkt, zit je vaak iets naar voren gebogen, met afhangende schouders en met je kin richting je borst. 

Dit heeft niet alleen gevolgen voor je gewrichten maar ook voor je huid. Er ontstaat namelijk meer druk op je nek omdat je uren naar voren gebogen zit. Hierdoor ontstaat ook meer spanning op de huid: die zal sneller verslappen en diepe lijnen krijgen. Ook kunnen je schouders stijf worden, je nek minder soepel en kun je hoofdpijn krijgen. Het goede nieuws is dat je met bepaalde (yoga)oefeningen je hals en nek sterker kunt maken.

Om te beginnen: verzorg je huid

Maak bijvoorbeeld van het aanbrengen van je dag- en nachtcrème een masseermomentje. Begin met beide handen onder je kin, strijk richting de achterkant van de oren en herhaal dit een aantal keer. Breng de crème daarna met langzame bewegingen en zachte druk van de aanzet van de borsten naar boven richting de kin aan.

Lift Structure Ultra-lifting Cream  - 50 ML - 7%

Verwijderen uit collectie?

Filorga

lift structure ultra-lifting cream - 50 ml

€ 79,90

€ 73,91

Bezoek ICI PARIS XL
Extra-firming Extra-firming Jour - Voor Alle Huidtypes  - 50 ML - 7%

Verwijderen uit collectie?

Clarins

extra-firming extra-firming jour - voor alle huidtypes - 50 ml

€ 92,50

€ 85,57

Bezoek ICI PARIS XL
V Shaping Lift V Shaping Facial Lift - 25%

Verwijderen uit collectie?

Clarins

v shaping lift v shaping facial lift

€ 76,50

€ 57,37

Bezoek ICI PARIS XL
Lift Hd Ultra-lifting Face And Neck Cream  - 50 ML - 20%

Verwijderen uit collectie?

Collistar

lift hd ultra-lifting face and neck cream - 50 ml

€ 53,70

€ 42,96

Bezoek ICI PARIS XL

Stretch oefeningen

Naast het goed verzorgen van de huid rondom de nek, zijn er verschillende lichamelijke oefeningen die je kunt doen om een tech neck te bestrijden. Mocht je last hebben van een tech neck, dan kunnen de 6 onderstaande stretches hulp bieden: 

#1 Baby Cobra

●Begin door met je gezicht naar beneden op de grond te liggen met je benen recht achter je uitgestrekt met de voeten naar beneden gericht. Plaats je handen recht onder je schouders.

●Houd je kin ingetrokken, kijk naar de grond, breng dan langzaam je handen omhoog, duw je schouderbladen naar elkaar toe en breng je benen gestrekt omhoog.

●Laat je bovenlichaam zakken terwijl je in die positie blijft, ga dan weer omhoog en span je bilspieren aan. Doe deze beweging 10 keer.

#2 Floor Cobra

●Begin door met je gezicht naar beneden op de grond te liggen met je benen achter je uitgestrekt. Druk je kin richting je borst. Strek je armen naar achteren en houd ze in een hoek van ongeveer 30 tot 45 graden van je lichaam af. De handpalmen zijn naar beneden gericht.

●Houd je kin naar beneden gericht en kijk naar beneden. Til je benen van de grond door je bilspieren aan te spannen, trek je schouderbladen naar elkaar toe terwijl je je bovenlichaam van de grond tilt. Draai nu je duimen zodat ze naar het plafond gericht zijn. Herhaal deze beweging 10 keer.

#3 Face down

●Begin door met je gezicht naar beneden op de grond te liggen en je benen achter je uitgestrekt. Houd je kin ingetrokken en strek je armen uit in een V-vorm met je handpalmen naar beneden gericht.

●Houd je kin ingetrokken en kijk naar beneden. Til je benen van de grond door je bilspieren aan te spannen. Hef nu je armen en bovenlichaam van de grond met je handpalmen naar elkaar toe gekeerd en je duimen omhoog. Herhaal deze beweging 10 keer.

#4 Upward Facing Dog

●Begin door met je gezicht naar beneden op de grond te liggen met je benen achter je uitgestrekt. Plaats je handen naast je lichaam, oefen druk uit op de grond en druk vervolgens je bovenlichaam van de grond. Zorg ervoor dat je schouders recht boven je polsen zijn.

●Adem in, open je borst naar het plafond en kantel je hoofd naar achteren. Draai je hoofd en kijk naar links terwijl je je rechterbil probeert aan te spannen en je rechterheup tegen de grond drukt. Doe dit 10 keer en wissel van kant.

#5 Bird Dog

●Begin op je knieën en handen, je handen staan recht onder je schouders. Houd je ruggengraat in een neutrale positie en kijk naar de vloer. Strek langzaam je linkerbeen achter je uit terwijl je je rechterarm naar voren uitstrekt. Houd je heupen en schouders recht en zorg ervoor dat je je onderrug niet rond maakt.

●Keer langzaam terug naar de startpositie en doe de oefening met je andere arm en been. Herhaal 10 keer.

#6 Chin Tuck

●Deze oefening kun je overal doen: aan je bureau, in de auto voor een stoplicht of in de trein.

●Ga rechtop zitten in een stoel met je kin naar beneden gericht. Zonder je hoofd in een bepaalde richting te kantelen, trek je je hoofd en kin voorzichtig naar achteren, alsof je een dubbele kin maakt. Je zou een stretch moeten voelen langs de achterkant van de nek.

●Stel je nu voor dat er een touwtje is dat je hoofd omhoog trekt en voel hoe je nek verlengt wordt en de dubbele kin verdwijnt. Houd je kaak ontspannen en haal in deze positie drie keer diep adem.

beeld: Getty

Lees ook