Heb je last van spierpijn na het sporten? Zo ontspan je

zondag 02 oktober 2022 Sylvia Platjouw

Lastig hè, om weer in je normale ritme te komen. Dat geldt ook voor het sporten, daar heb je deze zomer misschien wat minder aandacht aan besteed. Nu je weer bent begonnen, ben je stroef en stram van de spierpijn. Met deze tips ontspant je lichaam van top tot teen en is ook een relaxt hoofd gegarandeerd.

Stroef en stram

Allereerst: rustig aan met sporten. Wanneer je meteen in de hoogste versnelling gaat, is de kans op blessures groot en sta je de volgende dag zeker stijf van de spierpijn. Met je motivatie zit het in ieder geval goed, je bent immers weer begonnen. Hoe fijn is het dan om er op een iets rustiger tempo in te komen en jezelf thuis te belonen met ontspannende beautyproducten?

Wat is spierpijn eigenlijk?

Je kent het gevoel waarschijnlijk wel: je bent weer begonnen in de sportschool en de volgende dag kun je bijna niet meer lopen of zitten van de spierpijn. Dat komt omdat je spieren weer flink in actie zijn gezet. Hierdoor ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels. Niet schrikken, deze reactie is normaal en gezond omdat het de spieren helpt om te groeien en sterker te worden. Maar je zult het effect hiervan wel een paar dagen voelen. Na ongeveer 12 uur nadat je gesport hebt, spannen de spieren zich aan en voel je de spierpijn. Dit kan tussen de 48 en 72 uur aanhouden. Met lichte stretchoefeningen kun je de gespannen spieren wat losser maken en de flexibiliteit verbeteren. Gun jezelf de tijd om te herstellen, rust is ook belangrijk voor sterke spieren. Neem ook altijd even de tijd om op te warmen voordat je meteen met volle kracht aan de slag gaat. De warming-up activeert de bloedsomloop, maakt de spieren wakker en bereidt ze voor op de activiteit die eraan gaat komen. Voorbeelden zijn lichte cardio-oefeningen, zoals joggen of fietsen. Als vuistregel geldt dat de tijd die je niet hebt gesport, ook de tijd is die je nodig hebt om weer op je oude niveau te komen. Ben je bijvoorbeeld zes weken gestopt, dan heb je ongeveer zes weken nodig om weer op te bouwen naar het niveau van voor de vakantie.

Relax je spieren met een verkoelende crème of cooling-gel

Voelen je spieren pijnlijk en warm aan, dan kan het gebruik van cooling gel of een ice pack dit wat draaglijker maken. De kou heeft een licht verdovend effect en helpt meteen tegen eventuele zwellingen. Het aanbrengen van een verkoelende gel helpt ook om eventuele ontstekingen te voorkomen. Met deze verkoelende producten zul je merken dat je spieren wat sneller losser worden en ontspannen:

Verwen jezelf met een douche of bad

De warmte van het bad- of douchewater stimuleert de bloedsomloop waardoor de spieren minder pijnlijk zullen aanvoelen. Een warm bad met bijvoorbeeld Epsom-zout of magnesium maakt ze wat losser zodat ze makkelijker kunnen ontspannen. Magnesium staat bekend om zijn anti-krampwerking en heeft een verzachtend effect. Ook een paar druppels etherische olie in het badwater zorgt voor zowel een relaxt lichaam als hoofd. Met deze producten lig je zo lekker, dat je misschien wel in slaap valt in bad:

Masseer je spieren (beter nog: laat je masseren)

Met het masseren van je spieren kun je het herstel versnellen. Dat kun je bijvoorbeeld zelf doen met een speciale massage gun die ze ook bij fysiotherapeuten gebruiken. Ook met een speciale schuimroller (foam roller) kun je de pijn en vermoeidheid uit je spieren wegmasseren. Het verbetert bovendien je de flexibiliteit. Leg de schuimroller op de grond, ga met de plek met de pijnlijke spieren op de roller liggen en beweeg voorzichtig heen en weer. Met een massageolie kun je je spieren goed kneden, dat werkt ook goed wanneer je spieren branderig aanvoelen omdat ze verzuurd zijn. Spieren maken melkzuur aan wanneer er meer zuurstof verbruikt wordt dan aangevoerd. Masseer je spieren met deze producten en ze zullen daarna een stuk soepeler aanvoelen: 

Slaap lekker

Uitrusten tussen je sportactiviteiten is belangrijk en goed slapen misschien nóg wel belangrijker voor het herstel van je spieren. Wanneer je slaapt, werken alle cellen in je lichaam aan regeneratie, ook de cellen in je spieren. Daarnaast klopt je hart minder snel, daalt je bloeddruk en verslappen je spieren. Omdat ze minder gespannen zijn, kunnen ze makkelijker herstellen. Het hangt natuurlijk af van je persoonlijke slaapritme, maar doorgaans wordt acht uur slaap geadviseerd. Met deze producten slaap je als een roos:


Beeld: Getty

Lees ook

Zo pak je je sportroutine weer op na de zomer

Ben je deze zomer door alle festivals, vakanties en borrels je motivatie verloren om je uit te sloven in de sportschool? Met deze tips lukt het je vast om je sportroutine bij Basic-Fit weer op te pakken.

Cellulite: kun je daar echt iets aan doen?

Cellulite... wie heeft het niet? Nou, eigenlijk heel weinig mensen. Zelfs mannen kunnen er last van hebben. Wat cellulite precies is en of je er echt iets aan kunt doen, leggen we je hier graag uit.