Fitgirlcode & Workout: "Sporten is een essentieel deel van het leven van een Fit Girl"

Hear, hear! Het is health maand, en dat kunnen we natuurlijk niet stilletjes voorbij laten gaan… Daarom delen wij, de dames van Fitgirlcode, iedere week een Fit Girl-proof blogpost! Vorige week zag je al hoe een voedingsschema uit de Fitgirlcode Guide er nu eigenlijk uitziet, deze week gaan we door met part two van de journey naar een fit & healthy lifestyle: de workout! Het is knap lastig om zelf een goed werkend trainingsschema in elkaar te knallen, laat staan je er ook nog aan te houden. De Guide gaat jou een flinke schop onder je reet geven om je vol overgave op de burpees en lunges te storten! You go girl!

Fitgirlcode guide

Het NMSAME syndroom

Aan je workout beginnen is een sport an sich. Je ligt net lekker onder je knusse kroeldeken in I-just-died houding op de bank, het regent, je hebt nét gegeten, je kan je kat niet alleen laten, à la. Het is allemaal niet makkelijk. Gelukkig ben je niet de enige… Menig Fit Girl heeft zo nu en dan (of knap vaak) last van het NMSAME syndroom. ‘Nooit meer sporten alleen maar eten’, zeg maar. Denk je nu, goh, daar heb ik ook verdacht veel last van? Fret no more! De Fitgirlcode Guide gaat jou uit je misère redden…

Nike Bonded hardloopjack met capuchonNike de Bijenkorf
€ 150,00 € 105,00
Nike Performance PRO HYPERCOOL Tights university red/bright crimson/whiteNike Zalando
€ 54,95
Nike Elastika Dri-FIT tanktop met merklogoNike de Bijenkorf
€ 40,00

Fitgirlcode Guide, wah is dah?

Ben je de Guide nu compleet misgelopen, en heb je geen idee wat je met zo’n boekwerk aan moet? We will explain. Je gaat 8 weken lang aan de slag met workout & voedingsschema’s, en een gezonde dosis mindfulness oefeningen. En dat met één doel. Lekkerder en happy in je vel zitten, met een paar kilootjes minder en een opgeschroefd fitgehalte! Zonder er zelf ook maar enigszins over na te moeten denken… 

Could Be VodkaModeMusthaves ModeMusthaves
€ 14,95
Calvin Klein logo tanktopCalvin Klein Men at Work
€ 39,99 € 29,99
Venice Beach Tights multicolorVenice Beach Zalando
€ 49,95 € 39,95

“Hee, sorry ik ga toch niet mee sporten. Ben zó moe.”

Sporten is een essentieel deel van het leven van een Fit Girl (in spe). En het is nog leuk ook! Mits je het een beetje spannend houdt voor jezelf natuurlijk. Niemand wordt wild van één en dezelfde sportroutine die je dan ook nog eens drie keer per week uitvoert. In dezelfde sportschool. En daar is de Guide nu net handig in. Het workout schema bestaat uit 8 routines die je gedurende 8 weken gaat slayen. Benen en billen, Core, Flexibiliteit & Kracht, HIIT (High Intensity Interval Training), en Total Body level 1, 2, 3, en 4. Je doet elke week drie workouts van elk 20 minuten. Totaal niet tijdrovend dus, maar zeker niet minder effectief! Binnen deze 20 minuten voer je de omschreven oefeningen zo vaak mogelijk uit. Om je een beetje een idee te geven van hoe zo’n schema er nu precies uitziet, delen we er eentje!

Maandag: workout voor billen en benen

Fitgirlcode guideDe half frog jumps zijn waanzinnig voor een strakke derriére en horen dus zeker in het workout schema thuis. Start in plank positie en spring met beide voeten naar de binnen- of buitenkant van je handen. Spring met beide voeten weer terug naar plank positie.
 Houd je handen op de grond en herhaal dit 45 seconden lang en neem daarna 15 seconden rust.


Woensdag: workout voor core

Fitgirlcode guide

Met de zogenaamde alternating plank reach werk je aan je balans terwijl je je buikspieren traint. Een win-win workout dus! Begin in plankpositie. Strek tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen in de lucht. Breng je arm en been weer terug en herhaal de andere kant. Houd je rug recht en je buikspieren gespannen. Doe dit 45 seconden lang en neem dan 15 seconden rust.

Vrijdag: total body workout

Fitgirlcode guide

Nog zo'n oefening die fantastische dingen doet voor je balans én je buikspieren is de V-sit. Ga zitten op de vloer.
 Strek je benen zo ver mogelijk en breng ze omhoog naar een V-vorm.
 Strek je armen uit richting je knieën. 
Behoud deze positie.
 Duw je borst naar voren en je schouders naar achteren om een neutrale rug te behouden. Houd de V-sit 45 seconden vast en neem dan 15 seconden rust.

Winnen?

Staat de Fitgirlcode Guide ook op jouw wishlist? Dan is het je lucky day! Reageer snel in de comment section, en wie weet mag jij jezelf binnenkort de trotse eigenaar van de Fitgirlcode Guide én goodiebag (rijkelijk gevuld met beanie, tasje en drinkfles) noemen. Ready, set, go!  

Over Fitgirlcode
Van gezonde recepten tot killer work-outs, van knappe sportkleding tot tips voor een lijf in balans; op Fitgirlcode vind je het allemaal én meer. Met abs of steel en een Instagram account om jaloers op te worden inspireren de sportieve dames ons dagelijks om toch wél naar de sportschool te gaan of om die reep chocolade te laten liggen. Fitgirl Tessel blogt de hele maand maart op Fashionchick over de Fitgirlcode Guide; dé guide om net zo healthy te worden.  

liefs, Kristel 

Kristel  Keep your heels, head & standards high.

Reageer

    Login om kans te maken
  • Vera 256 dagen geleden

    Lijkt me super om te winnen! Ik ben tijdelijk moeten stoppen met school en heb nu veel tijd om te sporten! Deze guide zal mij zeker op weg helpen om een mooi lichaam te krijgen voor de zomer vakantie met vriendinnen en om fit te blijven!!

  • Madelon 256 dagen geleden

    Zou deze heel graag winnen. Ben weer begonnen met een poging tot afvallen. Het skippen van cola en kiezen voor fruit ipv koekjes lukt wel maar wat betreft workouts doe ik maar wat. De guide zou mij heel erg helpen wat betreft oefeningen en ook qua eten zou dit een stuk beter gaan. Ik ga duimen!

  • Floor 257 dagen geleden

    wat een toffe actie! Ik ben zelf net weer bezig met het langzaam opbouwen van mijn work-outs na een half jaar ziek te zijn geweest, waardoor ik helaas weer terug bij af ben. De Fitgirlcode Guide zou daarbij natuurlijk heel erg van pas komen. Succes iedereen verder, met het bereiken van je doelen!

  • Lieke 257 dagen geleden

    Aah wat den geweldige actie ! Doe heel graag mee. Ben aan het afvallen en trainen voor de bruiloft van m'n beste vriendin waar ik er graag goed uit Wil zien . Dus deze prijs zou heel goed van pas komen ' nu heel hard duimen want ik Zou heeeeeeel blij zijn met deze prijs

  • Demi 257 dagen geleden

    OMG YES! Geweldig dit. Ik ben afgelopen week begonnen met trainen dus deze fitgirl guide komt goed van pas! Mijn doel is mijn bikini body ready te hebben voor mijn trip to Australia komend jaar. Daar kan ik natuurlijk niet met een vetbuikje naar toe hihi.

  • Silvia 257 dagen geleden

    Dat zou super gaaf zijn! Net dat eerste zetje is nodig!

  • Angelique 257 dagen geleden

    jah ik ben alleenstaandemoeder en ik wil sporten alleen Door geen oppas en klein leef budget is her voor mij helaas niet haalbaar. ....Dus ja ik zou er veel voor overhebben om het te krijgen!!!!

  • Sandra 257 dagen geleden

    Ja wat zou ik de guide graag willen winnen! Nu nog heel erg zoekende naar effectieve oefeningen en de juiste voeding, maar met de guide moet dat helemaal goed komen. Op naar dat strakke lijf !

  • Loes 257 dagen geleden

    Jaaa!! Super graag. Hopelijk lukt het me dan eindelijk om dat sporten eens door te zetten en weer strak en fit te worden. Dat studentenleven heeft het er niet beter op gemaakt zeg maar. En nu is dat over, dus weer tijd voor een gezond en fit lichaam

  • Anneke 257 dagen geleden

    Jaaaa, ik zou deze graag winnen! Samen met mijn schoonzusje sport ik in het park, soms war inspiratieloos qua oefeningen, dus kom maar door! Icm food, zijn we binnen no timw strak!

  • Maartje 257 dagen geleden

    Ik wil dit heel graag winnen!! Na de zwangerschap probeer ik de laatste kilootjes kwijt te raken, dit zou mij hier zeker bij helpen

  • Maartje 257 dagen geleden

    Ik wil dit heel graag winnen!! Na de zwangerschap probeer ik de laatste kilootjes kwijt te raken, dit zou mij hier zeker bij helpen

  • Nadia 257 dagen geleden

    Het likkt me super om te winnen. Ik zou het heel graag willen :)

  • Karina 257 dagen geleden

    Jaa graag zou ik dit willen, want zeg nou eerlijk dit is toch de beste cadeau als je op 1 April halve sarah word! Duimen duimen

  • Maryse 258 dagen geleden

    Ja ik wil! Lijkt me heerlijk om fit en gezond de zomer in te gaan :-) :-)

  • Quinten Romy 258 dagen geleden

    Dit zou heel gaaf zijn! Mijn vriend is helemaal gek van sporten, elke dag in de sportschool. Fijn als ik dan thuis aan de slag kan zodat we samen fit blijven!

  • Léjanne 258 dagen geleden

    Ik heb geen zielig verhaal, maar ik zou heel graag de guide winnen met de goodiebag! Lijkt me super!

  • Sandy 258 dagen geleden

    Ik heb dit weekend nogal last van het NMSAME syndroom. Wel ben ik deze week gestart met hardlopen en vandaag was mijn 2e les. Eindelijk weer een beetje gemotiveerd op het gebied van sport en gezonde voeding. De fitgirlcode guide is nu zeker welkom zodat ik gemotiveerd blijf en met plezier blijf sporten :)

  • Eva 258 dagen geleden

    Nu ik financieel compleet aan de grond zit, chronisch moe ben en en worstel met mijn gezondheid en mijn eetgewoonten, kan ik alle hulp gebruiken om er weer boven op te komen en me weer vrolijk en gezond te voelen :) niet alleen fit als in super getraind maar ook fit in the mind ;)

  • Femke 258 dagen geleden

    Lijkt me super leuk om de fitguide 8 weken te volgen! Ik Zou graag willen winnen!

  • Layla 258 dagen geleden

    Zou het me hiermee wel gaan lukken?? Na 1000 pogingen zit ik helaas nog steeds met een zak chips op de bank... En de zomer staat al bijna voor de deur!

  • Michelle 258 dagen geleden

    Hopelijk kan ik hiermee niet alleen mezelf, maar ook mijn vriend en vriendinnen enthousiast maken! Ben super benieuwd naar deze Fitgirlcode guide!!

  • Yvonne 258 dagen geleden

    Zou dit dan eindelijke de oplossing voor mij zijn? Ik wil de uitdaging wel aangaan.

  • Mariska 258 dagen geleden

    Ik word elke keer zo enthousiast van de blogs en wil heel graag winnen ben net 6 weken geleden bevallen van een lief mooi meisje en wil heel graag voor de zomer mijn oude figuur weer terug zodat ik een fitte, slanke mama ben!

  • Jamie 258 dagen geleden

    Ja! Zou dit dan eindelijk de eerste keer worden dat ik iets win? :) Ik hoop het!! Ik kan de motivatie zeker gebruiken om weer te gaan sporten na lang niks te kunnen doen ivm een knieblessure... Goede verhalen over de guide gehoord, can't wait!! :-) Fijne pasen